आपकी उम्र के अनुसार संतुलित आहार दिनचर्या

सुखी और स्वस्थ जीवन जीना पृथ्वी पर प्रत्येक व्यक्ति की मूल इच्छा है। यदि आप इसका आनंद नहीं ले सकते तो एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीने का प्रयास करने से क्या लाभ है? आपके शरीर के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली पर ध्यान केंद्रित करना बहुत अच्छा है जिसमें नियमित व्यायाम और पौष्टिक भोजन शामिल है, लेकिन यह मजबूत मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। रिश्तों, नौकरी, व्यायाम, स्वास्थ्य और भावनात्मक खुशी सहित अपने जीवन के सभी पहलुओं में अपने सर्वोत्तम संभव स्वास्थ्य को प्राप्त करना, संतुलित जीवन में शामिल है।

जन्मतिथि कैलकुलेटर का उपयोग करने से आप स्वस्थ आहार लेने के लिए उत्साहित होंगे जब यह आपकी उम्र में सुखद परिणाम दिखाता है। साथ ही, यह आपको तुरंत उम्र की गणना करने में भी मदद करता है। हम सभी अपने लिए समय निकालने की उपेक्षा करते हैं क्योंकि हम नौकरी और पारिवारिक दायित्वों में इतने व्यस्त रहते हैं। अपने सभी दायित्वों को पूरा करने के लिए आपको अपना ध्यान रखना चाहिए। बस एक पल के लिए बैटरी पर विचार करें। आपकी सहित सभी बैटरियां अंततः समाप्त हो जाती हैं। सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपने शरीर को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों रूप से फिर से जीवंत करना और साथ ही कुछ “आपका समय” लेना।

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प्रसन्न रहने से जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण में सुधार होता है, जिससे आप दैनिक कार्यों में सफल होंगे। तनाव जीवन का आनंद लेना कठिन बना देता है और आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

इस लेख में, हम चर्चा करेंगे कि संतुलित आहार का पालन कैसे करें जो आपके शरीर की आवश्यकताओं के अनुरूप हो।

आएँ शुरू करें!

संतुलित आहार क्या है?

आपके शरीर को संतुलित आहार से ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। आपकी अधिकांश दैनिक कैलोरी स्वस्थ भोजन से आनी चाहिए। यदि आप एक आयु कैलकुलेटर का उपयोग करते हैं तो आप देखेंगे कि एक सुखी और लंबा जीवन जीने के लिए आपका भोजन कितना प्रभावी है।

 आपको आवश्यक पोषण प्राप्त करने के लिए नीचे उल्लिखित दिनचर्या का पालन करें:

• ताजा उत्पाद

• ताज़ा फल

• साबुत अनाज

• फलियां

• पागल

• स्वस्थ प्रोटीन

संतुलित आहार क्यों जरूरी है?

आपके शरीर को संतुलित आहार से ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। संतुलित आहार के बिना आपके शरीर के बीमार होने, संक्रमण, थकान और खराब प्रदर्शन की संभावना अधिक होती है। यह आपके जीवन काल को प्रभावित करता है आपका आहार आपके आयु चक्र को कम या अधिकतम करने का कारण बनता है। आयु कैलकुलेटर का उपयोग करने से आपको अपनी आयु पर भोजन के विभिन्न प्रभावों को देखने में मदद मिलेगी।

जो बच्चे पर्याप्त पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं, वे अपनी वृद्धि और विकास, खराब शैक्षणिक प्रदर्शन और बार-बार होने वाले संक्रमण के साथ समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं।

वे खराब आहार संबंधी आदतों को भी अपना सकते हैं जो वे वयस्कों के रूप में रखते हैं।

व्यायाम के बिना, उनमें मोटापा और टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी अन्य बीमारियों के विकसित होने की संभावना भी अधिक होगी, जो सभी उपापचयी सिंड्रोम का हिस्सा हैं। सेंटर फॉर साइंस इन पब्लिक इंटरेस्ट के अनुसार, अमेरिका में मृत्यु के शीर्ष 10 मुख्य कारणों में से 4 सीधे भोजन से संबंधित हैं। जो हैं:

• कैंसर

• दिल की बीमारी

• झटका

• मधुमेह प्रकार 2

प्रोटीन:

प्रोटीन ज्यादातर मांस और बीन्स में पाया जाता है और मांसपेशियों की वृद्धि और रखरखाव सहित कई प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है

पशु प्रोटीन:

रेड मीट, जैसे बीफ और मटन, और पोल्ट्री, जैसे चिकन और टर्की, स्वस्थ पशु-आधारित खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं। कुछ अध्ययनों के अनुसार, प्रोसेस्ड मीट और रेड मीट आपके कैंसर और अन्य विकारों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। जन्मतिथि कैलकुलेटर की मदद से, आप एक स्वस्थ और लंबी जीवन शैली के लिए प्रोटीन के सेवन के महत्व को स्वीकार कर सकते हैं। साथ ही, ऑनलाइन उपलब्ध इस टूल की मदद से आप खुद जान सकते हैं कि मेरी उम्र कितनी है।

पौधा-आधारित प्रोटीन:

नट्स, बीन्स और सोया उत्पादों में प्रोटीन, फाइबर और अन्य पोषक तत्व अच्छी मात्रा में पाए जा सकते हैं।

उदाहरणों में शामिल हैं:

• दाल \बीन्स\मटर

• बादाम

• सनबर्स्ट बीज

• अखरोट

सब्ज़ियाँ:

महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट का एक महत्वपूर्ण स्रोत उत्पन्न होता है। आपको आवश्यक सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार की रंगीन सब्जियों का सेवन करें।

कई पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत डार्क, पत्तेदार साग है। इनमें शामिल हैं:

काले पालक हरी बीन्स

• ब्रॉकली

• ग्रीन्स, कोलार्ड

• जिनेवा चार्ड

स्थानीय, इन-सीज़न सब्जियाँ अक्सर सस्ती और तैयार करने में सरल होती हैं। निम्नलिखित उद्देश्यों के लिए उनका उपयोग करें:

सूप, रोस्ट और पास्ता भोजन के लिए एक आधार के रूप में, जैतून के तेल की बूंदा बांदी के साथ एक साइड डिश के रूप में एक ट्रे में भुना हुआ।

सलाद की तरह

प्यूरी के लिए

स्मूदी और तरल पदार्थों में

यदि आप आयु कैलकुलेटर का उपयोग करते हैं तो यह आपको बताएगा कि प्रारंभिक मृत्यु से दूर रहने के लिए सब्जियों का महत्वपूर्ण महत्व है।

डेरी:

डेयरी उत्पादों में प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य महत्वपूर्ण तत्व पाए जाते हैं। पोषक तत्व डी। उनमें वसा भी होती है। यदि आप अपने वसा के सेवन में कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं तो कम वसा वाले विकल्प सबसे अच्छे हो सकते हैं। आपका चिकित्सक सलाह दे सकता है। शाकाहारी आहार का पालन करने वालों के लिए अब कई डेयरी-मुक्त प्रकार के दूध और अन्य डेयरी विकल्पों की पेशकश की जाती है:

• सन बीज

• काजू और बादाम

• सोया

• जई

• नारियल

ये गायों से बनी डेयरी के लिए अच्छे विकल्प हैं क्योंकि इन्हें अक्सर कैल्शियम और अन्य खनिजों के साथ पूरक किया जाता है। चुनते समय, लेबल को अच्छी तरह से जांचना सुनिश्चित करें क्योंकि कुछ में अतिरिक्त चीनी शामिल है। ठीक है, आपको स्वस्थ लंबे जीवन के लिए डेयरी भोजन के मूल्य पर विचार करने के लिए आयु कैलकुलेटर का उपयोग करना चाहिए।

फल:

फलों में बहुत अधिक चीनी होती है, लेकिन यह प्राकृतिक चीनी होती है। कैंडी और कई मीठी पेस्ट्री के विपरीत फलों में फाइबर और अन्य पोषक तत्व भी शामिल होते हैं। यह इंगित करता है कि वे शरीर में महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट की आपूर्ति में वृद्धि करेंगे, जबकि चीनी में वृद्धि की संभावना कम होगी। इसके अलावा, एक आयु कैलकुलेटर का उपयोग स्वस्थ और लंबे जीवन के रूप में फल के सुखद प्रभावों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करता है।

जमीनी स्तर:

एक आहार जो विविध और स्वास्थ्यवर्धक होता है, उसमें आमतौर पर बहुत सारे ताजे, पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ और बहुत कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। यदि आप अपने आहार के बारे में चिंतित हैं, तो विश्वास करें कि आपको अपना वजन कम करने या दोनों की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट लें। वे आहार अनुशंसाएँ कर सकते हैं जो आपके लिए आवश्यक पोषण प्राप्त करने में आपकी सहायता करते हुए आपके सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करेंगी। साथ ही साथ अपने जीवन में आयु कैलकुलेटर के उपयोग को जोड़ने का प्रयास करें, यह आपको आपकी आयु पर एक अच्छा आहार लेने के स्वस्थ प्रभावों के बारे में बताएगा।